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寒露以后,这些养生要点请记好

 2021/10/13 10:00:31 学术科普 作者:扬子晚报 我有话说(0人评论) 字体大小:+

10月8日是二十四节气中的寒露。寒露以后,随着气温的下降,昼夜温差大,俗话说“白露身不露,寒露脚不露”,人们在这个时候很容易受寒。东南大学附属中大医院中医内科刘红梅主治医师提醒大家,寒露节气后,应当及时添加衣服,保护好肩颈,做好足部的保暖,防止下肢受寒。

中医认为,足部是足三阴经、足三阳经的起止点,与全身所有脏腑经络均有密切关系,所以足部受寒会影响全身。俗话说“诸病从寒起,寒从足下生”,而这个时候用热水泡脚,不但可以促进足部的血液循环,祛除寒气,还可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。同时也可以加入一些温经通络的草药,比如艾叶、红花、干姜、花椒、伸筋草、透骨草等等。泡脚水温保持在42度左右,水量以没过脚踝部为好,时间以30分钟左右为宜,最好是睡前一小时左右,可帮助我们安然入睡。除此以外,我们还可以艾灸足三里和涌泉穴等部位,这对下肢以及周身的防寒保暖很有好处。

“自古逢秋悲寂寥”,到了秋季,人们的心情会受到气候的影响,容易出现情绪不稳、低落,易于伤感。此时,保持良好的心态,排解积郁的情绪,对身心健康都很重要。我们可以趁着这天气凉爽的时节,约两三好友,郊外踏足,或登高望远,开阔视野,放飞心情。

从“寒露”开始,雨水明显渐少,天气干燥,而燥邪最容易伤肺。人们容易出现皮肤干燥、皱纹增多、口干咽燥、干咳少痰等症状,甚至还会有毛发脱落和大便秘结的现象。因此,我们需要通过调整饮食来改善这些状况,饮食上更需要注重“滋阴润燥养肺”的原则。可以多吃些像山药、莲藕、萝卜等“根”菜。山药既是中药,也是美食,是大家熟悉的滋补珍品。山药中B族维生素的含量比大米多很多倍,而且其钾含量极其丰富,可以补肺补肾,健脾益胃。莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,可以补气养血,凉血生津,还有一定健脾止泻的作用,南京的名小吃“桂花糖藕”就非常适合这个节气食用。萝卜有止咳化痰、除燥生津、消积通便的功效,可以缓解秋燥引起的干咳、便秘等症状。除此以外,这个季节也正是红薯和紫薯上市的时候,红薯营养丰富,含有人体所必需的钙、铁、锌、铜、磷等多种元素,可以生津止渴、润肠通便。而紫薯除了可以生津润燥通便,因为其含有大量的花青素,还可以抗氧化、抗辐射,也可以预防一些心血管疾病。(记者 杨彦 通讯员 张鑫)

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