医生教你假期如何“健康宅家”
国庆假期来临,许多人选择在家中度过这段悠闲时光。然而,长时间的宅家生活虽然让人放松,但也可能“暗藏”隐患。
农工党党员、北京市东城区建国门社区卫生服务中心主任熊卫红提醒,假期期间许多急诊和突发疾病的发生,往往与身体的“堵塞”现象密不可分。其中,胃肠道、心脑血管系统和呼吸系统是最容易发生“堵塞”的三大领域。
许多人平日饮食习惯不健康,缺乏运动,往往容易在长假期间出现胃腹胀、便秘等消化系统问题。尤其是当火锅、烧烤等高脂、高盐的食物成为餐桌常客时,胃肠负担大大增加,甚至可能引发急性胰腺炎等严重问题。
这些不良的假期习惯,同样可能增加心脑血管的负担,熊卫红提醒:“国庆假期,很多人会在外就餐或家族聚会‘贴秋膘’,而当过多摄入高盐、高糖、高脂、高热量的食物时,就可能导致血压、血糖、血脂升高,进而增加心绞痛、脑梗死等心脑血管疾病的风险。”
“十一”长假仍处于秋冬交替之际,气候变化多端,感冒和过敏性鼻炎引起的鼻塞问题也时有发生。
熊卫红提醒:“居家通风不良、长时间处于空调环境,或外出时未做好防护,都是导致鼻腔堵塞的常见原因。建议大众居家时开窗通风,注意防寒、防冷风,预防感冒。过敏性鼻炎者外出时需注意佩戴口罩,日常可用淡盐水漱口或冲鼻,保持口腔或鼻腔清洁湿润,亦可使用中药茶饮或局部刮痧来预防。”
生活中,保持规律的生活习惯尤为重要。在饮食方面,建议节日期间少食多餐、清淡饮食,合理搭配荤素,确保营养均衡。日常还可以通过按摩中脘、神阙和足三里等穴位,饮用陈皮、山楂、麦芽茶等中药茶饮,来缓解胃肠负担。
而对于患有三高等慢性病的患者来说,更需注意心脑血管的通畅,熊卫红建议,“这部分人群在假期不仅要遵医嘱,按时服药,定时监测血压、血糖等指标,也要保持良好的心态,避免情绪波动。并且保证充足的睡眠,避免过度劳累,可以适当按摩合谷、膻中、三阴交和涌泉等穴位。”
当假期临近尾声时,不少人开始感受到“假期综合征”的影响。熊卫红解释,“假期综合征主要与个体的工作性质、健康状况和假期生活的安排有关。通常,选择急行军式旅游、通宵熬夜、长时间不外出、用外卖替代一日三餐等生活习惯的人群,在收假时更容易出现头晕脑胀、乏力困顿、胃肠不适等症状。”
熊卫红建议,在假期的最后几天,大众应逐步恢复正常的作息时间,调整好身体节奏,不再熬夜或长时间静坐。可以选择散步、简单的伸展练习等轻度运动方式,让身体逐步恢复到日常节奏中来。(刘益伶)