良好睡眠是健康的“晴雨表”，情绪的 “稳定器”。据中国睡眠研究会数据显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍，睡不着、睡不好、睡不醒等问题严重影响着人们的生活质量。3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。3月18日，记者联系采访了西北大学第一医院耳鼻喉科主任张芳君，梳理了一份有关睡眠的常见误区。

误区一 熬夜后可以通过补觉恢复

“晚上不想睡，白天醒不来”是不少“熬夜党”的真实写照。殊不知，睡不饱和回笼觉都有健康隐患。

专家明确：睡眠不足的影响远不止第二天的疲倦那么简单，它还会导致注意力下降、记忆力减退、免疫力降低、情绪波动，甚至增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。虽然补觉可以缓解疲劳，但长期熬夜会导致人体生物钟紊乱、免疫力下降以及出现代谢问题。补觉也无法完全修复熬夜对大脑和身体的损害。

周末随意补觉同样不建议。周末补觉可能会打乱生物钟，导致“社交时差”，使周一更加疲惫。保持规律的作息时间比补觉更重要。

误区二 打鼾是睡得香的表现

许多人认为打鼾是睡眠深沉的表现，实则不然。打鼾可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现，这是一种严重的睡眠障碍，会导致夜间缺氧、频繁醒来以及白天嗜睡。长期不治疗可能增加高血压、心脏病和中风的风险。

专家提醒：耳鼻喉科疾病与睡眠障碍密切相关，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、鼻炎鼻窦炎、耳鸣、扁桃体和腺样体肥大等。如果您或家人有打鼾、夜间呼吸暂停、白天嗜睡等症状，建议尽早到耳鼻喉科就诊，进行详细检查和治疗。

误区三 睡得越多越好

专家明确：事实上，个体对睡眠时长的需求存在显著差异。有些人每晚仅需6-7小时就能精力充沛，而部分人则需要9-10小时。年龄、基因、生活方式等因素都影响着睡眠需求，如青少年正处于生长发育阶段，通常需要9-11小时睡眠，以满足身体和大脑发育需求；成年人一般保证7-9小时睡眠即可。判断睡眠是否充足，关键在于醒来后是否神清气爽、精力充沛，而非单纯看时长。

过度睡眠可能导致头晕、乏力，甚至增加心血管疾病和糖尿病的风险。白天小睡，建议控制在20-30分钟以内。

误区四 睡前“仪式感”有助于睡眠

睡前运动睡得香？张芳君表示，适度的运动确实有助于改善睡眠，但睡前两小时内进行剧烈运动可能会让身体过于兴奋，反而影响入睡。建议将运动时间安排在白天或傍晚。还有不少人睡前习惯性饮酒助眠同样不建议。酒精虽然可能让人更快入睡，但它会干扰深度睡眠和快速眼动睡眠，导致睡眠质量下降。长期依赖酒精助眠还可能引发睡眠障碍。

此外，睡前躺在床上玩手机也会影响睡眠。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰生物钟，容易导致入睡困难。加之手机内容可能引起情绪波动，从而进一步影响睡眠。

误区五 安眠药是解决失眠的最佳选择

专家划重点：安眠药只能短期缓解失眠，长期使用可能导致依赖性和副作用。治疗失眠建议先尝试非药物疗法，首先从改善睡眠习惯、调整生活方式入手，必要时在医生指导下用药。

记者 王江黎